Главная » Боли у ребенка

У ребенка болят колени после тренировки

Почему болят колени после тренировки?

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается вести активный образ жизни и заниматься фитнесом. Но сделать спорт обязательным пунктом своего режима получается не у всех желающих. Порой в самом начале занятий люди теряют настрой, сталкиваясь с рядом проблем.

Почувствовав однажды, как болят колени после тренировки, многие начинающие спортсмены отказываются от дальнейших занятий. Почему не стоит этого делать и как избежать неприятных ощущений в коленных суставах после активных тренировок, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Почему болят колени после тренировки

Суставная боль – нередкий спутник начинающих спортсменов. Теннисисты часто страдают от боли в локтевом суставе рабочей руки, у гимнасток обычно болит поясница, футболисты не понаслышке знают, что такое боль в коленях.

Причина дискомфорта кроется в строении сустава, который является сложным сочленением.

Сустав представляет собой соединённую с костями капсулу, эластичную и прочную. Части костей, заключённые в капсулу, покрыты хрящами. Внутри капсулы находится густая эластичная масса – синовиальная жидкость, которая препятствует трению хрящей друг о друга и содержит питательные вещества для них – гликозамингликаны. Организм постоянно пополняет запасы синовиальной жидкости и содержащихся в ней питательных соединений.

Но при интенсивных нагрузках количество этой жидкости может сильно снижаться. В результате хрящи начинают тереться друг о друга, сустав хрустит, болит, а со временем и вовсе может потерять подвижность.

Коленные суставы – одни из самых крупных сочленений.

К тому же, они так располагаются, что практически при любой физической активности на них приходится довольно немалая нагрузка. Неудивительно, что колени начинают болеть. И всё же боли можно избежать.

Боли в коленях после тренировки: профилактика

Сайт sympaty.net рекомендует всем своим читательницам при появлении болей в суставах в первую очередь обратиться к врачу, чтобы выяснить, насколько серьёзной является проблема. В некоторых случаях медики рекомендуют принимать специальные препараты, восполняющие дефицит питательных соединений в синовиальной жидкости – хондроитин и глюкозамин.

Но прибегать к приёму хондропротекторов рекомендуется лишь в случае развития воспалительного процесса. Лучше же постараться предотвратить появление боли. Для этого можно использовать следующие профилактические меры:

  • Коррекция питания. Для того, чтобы колени не болели после тренировки ног, нужно обязательно обеспечить суставы и кости всеми необходимыми для их здоровья элементами. Рацион должен быть богат продуктами, содержащими жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а также белки, кальций, витамины и минералы. Поэтому хорошей профилактикой появления болей в коленях после тренировок является употребление диетического мяса, рыбы, творога, овощей и фруктов.
  • Питьё. Очень важно не допускать дефицита воды в организме. Для этого нужно пить чистую воду – не меньше 2 литров в день. Бутылочку с водой следует обязательно держать при себе во время занятий, чтобы время от времени делать из неё пару глотков. Эти простые меры помогут синовиальной жидкости быстрее восстанавливаться.
  • Снижение нагрузки. Нередко болят суставы коленей после тренировки ног при высоких нагрузках. Если боли появились, в любом случае интенсивность упражнений нужно снизить, а также следует сократить время тренировок .
  • Покрытие. Если колени болят после бега. нужно сменить место тренировки. При тренировках на асфальте или бетоне нагрузка на ноги усиливается, это отражается на состоянии коленного сустава. Лучше тренироваться на более мягких дорожках.
  • Выполнение разминки. Непосредственно перед выполнением самих упражнений нужно хорошенько разогреть все мышцы и суставы тела. Это повысит их эластичность, в результате чего они будут меньше травмироваться. Опытные спортсмены знают, что в конце разминки нужно обязательно выполнить вращения в тазобедренных и коленных суставах. Такая простая мера является отличным способом профилактики болей в коленях после тренировки.
  • Режим отдыха. Суставам необходимо позволять разгружаться, поэтому после интенсивных тренировок рекомендуется отдыхать столько времени, чтобы суставы успевали восстанавливаться. Важно также спать не меньше 8 часов в сутки.

Помимо перечисленных профилактических мер при болях в суставах коленей после тренировки можно использовать несколько простых способов лечения.

Болят колени после тренировки: что делать?

Боль в колене появляется в результате травмы сустава. Подлечить его можно с помощью несложных методов.

  1. Травмированное колено должно получить отдых и поддержку. Для этого его следует зафиксировать с помощью наколенника или эластичного бинта. Фиксаторы должны обязательно оставаться на колене и во время выполнения упражнений.
  2. Уменьшить нагрузку на больное колено помогут также ортопедические стельки, которые призваны поддерживать, выравнивать и улучшать функцию стопы. Их использование помогает снизить давление на коленный сустав.
  3. К больному месту несколько раз в день полезно прикладывать ледяной компресс на 5-10 минут.
  4. Если болят колени после тренировки ног, можно обрабатывать их противовоспалительными мазями: Ибупрофеном, Диклофенаком, Индометацином и др.
  5. Немалую пользу суставам принесёт выполнение специальных упражнений, которые помогают уменьшить боль, увеличить подвижность сустава, снизить его усталость.

Если колени болят после тренировки ног, самое главное – не прекращать занятия. Как показывает практика, через 2-3 месяца регулярных занятий, при условии правильного выбора нагрузки, боли в коленях полностью исчезают.

Поэтому ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Необходимо разумно работать над своим телом, совершенствовать его, — и тогда никаких проблем со здоровьем возникать не будет.

---
Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

12 советов что делать если болят колени.

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась, что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей - большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.

И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости.

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать до возникновения боли и что делать после , т.е. тогда, когда колени уже болят.

Превентивные меры - ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь.

И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.

4. Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки - творог, йогурт и жиры - рыба,мясо.

5. Отдых. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

Если колени уже болят - у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

1. Консультация доктора. Боль - это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

2. Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие движения и упражнения с нагрузкой на колени.

3. Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

4. Рацион. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье.

5. Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.

6. Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом - диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите.

Писала я, тренер Л ена Мищенко.

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

Почему болят колени у подростка?

Конечно, подростки страдающими этим заболеваем, могут «перерасти», но, к сожалению, происходит это не всегда, и со временем болезнь может прогрессировать, поражая все глубже сустав.

Симптомы артрита коленных суставов

  • Скованность и боль
  • Боль усиливается при нагрузке
  • Припухлость коленных чашечек
  • Боль в ночное время

Что может послужить причиной заболевания:

Почему болят колени у детей -что делать?

Если у вашего ребенка часто болят колени в ночное время, то можно перед сном растирать болезненные места согревающими мазями, например: доктор мом, звездочка, и другими. Если же боль локализуется под коленной чашечкой, то, скорее всего ваш ребенок повредил связки, для этого нужно наложить эластичный бинт, чтобы зафиксировать, и продолжать бинтовать на протяжении недели, пока боль не пройдет. При возможности лучше посетить травматолога, чтобы исключить более серьезные повреждения.

Читайте также: Как можно подрасти? Несколько важных советов.

Боль под коленом не связанная с травмой, может свидетельствовать о наличии болезни Осгуда-Шлаттера.

Для лечения нужно применять массажи с ароматными маслами, которые снимают воспаление и боль. В качестве масел можно использовать лавандовое, мятное, облепиховое, и масло мелисы.

Лечение болей в коленях народными способами

Очень хорошо боли в коленях у подростков лечатся согревающими компрессами. Делать эти компрессы нужно перед сном, чтобы не застудить больные суставы, что может усугубить положение.

Компресс из скипидара и камфорного спирта

Для компресса возьмите все в равных частях: растительное масло, скипидар, камфорное масло, спирт. Смешать все, пропитайте бинт, наложите на больное место ребенку, сверху укутайте пленкой и чем-то теплым. Держите не более получаса, если будет сильно жечь, то снимите. После компресса ребенок должен одеться потеплее, и лечь спать, чтобы не застудить больные колени.

Компресс из пихтового масла

Очень хорошо лечит колени пихтовое масло, которое также необходимо применять в качестве компрессов. Возьмите пихтовое масло и смешайте с прополисом в равных частях, дайте настоятся в течение суток, и можете использовать в качестве компрессов. Делать их нужно по тому же принципу, как и предыдущий компресс. При этом этот компресс менее жгучий, что позволяет применять более маленьким детям.

Читайте также: Как снять боль в суставах?

Парафиновые компрессы

Для лечения болей в коленях можно с успехом использовать парафиновые компрессы и лечебные грязи. Для парафиновых компрессов, парафин предварительно растапливается на водяной бане и наносится больное место. Если ребенок маленький, то парафин выливают на целлофан, дают немного остыть и прикладывают к коленочкам ребенка через колготки, чтобы не сжечь малышу кожу.

Грязевое лечение

Лечебную грязь наносят на коленный сустав захватив при этом участок с запасом, подогревать ее предварительно не следует. Время продолжительности процедуры, зависит от возраста ребенка, но в среднем процедура грязелечением не должно превышать более 30 минут. Грязелечение помогает при любых болях в суставах .

Лечим коленки лопухом

Нужно начинать лечить сначала одну ногу, потом другую. Собрать 30 лопухов и разложить по 10 штук. Нагреть воду в кастрюле, но до кипения не доводить. Первые 10 лопухов нагревать минут 10, далее наложить на проблемное место и хорошо укутать шерстяными тряпками. Лежать, пока идет тепло. Как только компресс начинает остывать, нагреть еще 10 лопухов. Ложить их на ту же коленку и обвязывать шерстяной тканью либо платком. А на следующий день набрать 20 лопухов и все повторить сначала: накладывать горячими на ту же ногу и снова укутывать. На третий день нагреть уже 10 лопухов и снова делать компресс из теплого обертывания. Все это на одну и ту же ногу.

Читайте также: Эпикондилит локтевого сустава

Затем так же лечить и вторую. Для закрепления эффекта еще год пить отвар калины. Веточки калины нарубить на мелкие кусочки, запарить и пить. Можно вместо чая или воды. Такая вот процедура. Что бы не было обострения, нужно следить, чтобы ноги не мерзли и не промокали.

Полезно еще почитать:

Источники: http://www.sympaty.net/20150827/bolyat-koleni-posle-trenirovki/, http://folkaerobica.jimdo.com/2014/11/25/%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%82-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/, http://isctelitel.ru/pochemu-bolyat-koleni-u-podrostka/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения